zakwasy biceps

[...] do domu, jadlem posilek i po ok godzinie szedlem robic trening polegajacy glownie na "kaskaderce", mnostwo krotkich biegow i skokow w niebezpiecznych miejscach.. zakwasy lapaly mnie po kilku godzinach. przysiady robilem wtedy 120kg*10powt, mialem 15 lat i nadal robilem postepy silowe... oraz masowe... Glowny czynnik spakajacy [...]

[...] podkładka pod stopy = glębsze siady. Barki dobrze weszły przy wyciskaniu - unoszenie na boki - :-)) Wyglądałem jak mały bocian uczący się latać. Taka kompilacja, dzieńdobry + kaczucho unoszenia ramion na boki + wspiecia na palce ^^ Trzeba coś zaradzić. Ogólnie pozytywnie trening. Z wcześniejszych dni - zakwasy w pleckach i zmeczony biceps.

24.04.2016 Trening FBW Przysiad: 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 Pompki na poręczach: 5kgx10 5kgx9 5kgx8 0kgx9 Wiosłowanie: 22kgx10 28kgx10 30kgx6 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx10 25kgx9 W domu biceps i triceps: Uginanie hantli stojąc: 10kgx12 10kgx12 10kgx12 W superserii z uginaniem francuskim jednorącz za głowę; 8kgx12 8kgx12 8kgx12 [...]

[...] Wiosłowanie sztangą: 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 55kgx5 Wyciskanie hantli skos: 20kgx10 20kgx8 20kgx6 12.07.2016 Miałbyć trening nóg, ale wpadł 2 godzinny mecz. Do dziś mam zakwasy i ledwo chodze :D 13.07.2016 Trening podciągania Nowy sposób, piramidka. Wyglądało to tak: 1,2,3,4,5,4,3,2,1,1,2,3,4,5,4,3,2. Wyszło 43 podciągnięcia. Dodatkowo [...]

[...] kickboxing sobota: nogi barki Nie warto robić nóg przed treningiem kickboxingu, bo tam nie oszukujmy są bardzo potrzebne, a jak zrobisz trening nóg to następnego dnia zakwasy ci spokoju nie dadzą. PS Przy ćwiczeniu dyscyplin sportu walki bardziej bym ci doradził jakieś FBW, na tym etapie po pierwsze lepsze efekty, a po drugie będziesz w [...]

Wtorek DT Jak na pierwszy tydzień planu, a co za tym idzie duży deload w ciężarach, zakwasy nawet mocno "dokuczają" - bardziej na piersiowych, mniej na grzbiecie. Ciekaw jestem, co będzie w 8. tygodniu %-). Dzisiaj nie uraczę Was filmikami, bo podłożyłem za mało krążków pod aparat i ucięło uginanie, a nie chce mi się wrzucać byle czego. GVT [...]

Środa DT Ostatnio słabszy apetyt, zaczynają mnie męczyć takie ilości węgli chyba; myślę, że podbiję fat do 100 g dziennie w dni HC. Zakwasy na najszerszych mocne, barki chyba mam niezniszczalne %-) Do tego czuję, że GVT zaczyna mnie niestety nużyć i chyba skończę plan po 6. tygodniu. GVT BICEPS/TRICEPS 4 1. 10 x (Wyciskanie wąskim chwytem 42.5 kg [...]

[...] jest to moja najsłabsza partia i w poniedziałek ćwiczyłem z pełną intensywnością więc nie było mowy ćwiczeniu innych mięśni .. wczoraj robiłem biceps ale przez klatkę miałem zakwasy również na tricepsie może ręce szerzej rozkładać ? Chociaż robię 100 % technicznie. Poszedł biceps z przedramieniem tak na wyczucie, czytałem o takim treningu, że [...]

Wtorek Na nogach i szczególnie tyłku mega zakwasy, ćwicze tym systemem do końca redu, malutkie ciężary ale pełne spięcie mięśni + max ROM Na czczo 25 minut Interwałów Potem Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej z dodatkowym spięciem 6 x 10 Tempo 4040 75 kg mnie zniszczyło..... rekord mam 130 kg x 10 %-) 2. Wyciskanie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK i CZWARTEK Czwartek mega trening pleców dziś zakwasy. Dzisiaj trening łap ogólnie bardzo ok Jeszcze tydzień masówki i w końcu zmniejszamy kcal. Ogólnie dzień zakończony zupełnie bez humoru, jestem jednym z nielicznych który nie lubi weekendów Dobrze, że pracuje haha [...]

Siła narazie idzie do przodu bez problemów, największe zakwasy już mineły, jestem zadowolony z treningów :-) Od poniedziałku wrzuciłem 3g beta-alaniny przed treningiem. W poniedziałkowym treningu planowo od tego tygodnia obniżyłem liczbę powtórzeń z 6 na 5 i z 8 na 7. Poniedziałek - Barki, triceps, biceps - siłowo 1. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

jedno jest pewne zakwasy to ciekawa i indywidualna sprawa! po przerwie w treningu zakwasy miałem wszędzie orócz barków! a teraz głównie klatka, biceps, nogi! Może i zakwas nie jest "dowodem" na dobry trening, jednak (przynajmniej mi) daje taką świadomość! Pzdr dla zakwaszonych

WITAJ!..jak wiesz zakwasy to po czesci rozpadniete wlokna,ktore probuja sie odnowic..wiec cos w tym jest co napisales..najlatwiej przemienic kolejnosc treningow...jak masz zakwasy tydzien w plecach to albo cwiczysz je szalenie intensywnie,albo nie maja odpowiednich witamin do regeneracji..ale mysle ze z bicem to nadal mozesz cwiczyc z [...]

[...] hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x45 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x50 6x50 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x wrażenia: ...trening udany - niesamowite zakwasy po wczorajszym treningu - ruszac sie nie moge i tak jest zawsze w niedziele. Zarz po treningu banan + baton + PW 12g + CarbBx 30g ....40min pózniej posiłek na miescie [...]

[...] w siadzie 1 seria powtórzeń 8 - 12kg 2 seria powtórzeń 8 - 12kg 3 seria powtórzeń 8 - 12kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 1 seria powtórzeń 8 - 12kg 2 seria powtórzeń 8 - 12kg 3 seria powtórzeń 8 - 12kg Czuje zakwasy po ostatnim treningu, przerwa robi swoje. Ciężary dobieram asekuracyjnie żeby się nie przemęczyć:-D

[...] ciągły progres ! Oby tak dalej :) Wykroki w miejscu mocno katują, ale nie jestem do końca pewny czy tak mocno jak wykroki chodzone, aczkolwiek mięsnie zaskoczone, bo czuje zakwasy dziś :) 3. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ +22,5KG 21/21/21/21 - Czuję łydki, spowolniłem fazy i w górę i w dół :) 4. WZNOSY PROSTYCH NÓG W ZWISIE 13/13/13/13 - Czuję [...]

[...] 5. PLANK + 12,5KG 60S/60S/60S/60S - Technika według mnie na 80% trzymana prawidłowo :) Brzuch i barki płakały /-)_ Odczucia po treningu świetne, dwa dni po nim nadal czułem zakwasy więc mega :) WYMIARY : BICEPS P/L: 34/32,5cm UDO P/L: 50/51cm TALIA: 84cm WAGA: 68,7kg 27.01.2016 - A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/7/7/7 - Wreszcie przełamałem tę [...]

[...] Trening wypadł świetnie, pompa na plecach niesamowita. Z siłownią już się oswoiłem więc git. Dzisiaj wpadło jakieś 10/12km z buta dość mocnym tempem+2,5km na bieżni więc zakwasy z nóg lekko rozchodziłem :D Do tego konkretnie czuję klatkę i triceps z wczoraj. To jest to :-P Jutro lecimy barki+biceps i oczywiście zdaję relacje w dzienniku :) [...]

[...] spytalem czy mam dobra technike w martwym. Powiedzial ze technika git więc teraz zaczynam konkretnie dokładać ciężar. I fakt że z większym ciężarem czuję dużo lepiej plecy, zakwasy są do dziś ! Za tydzień będę chciał wejść na 60 kg, i myślę żeby spróbować swój max ;) 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4s 8-12p 35 kg x 12 45 kg x [...]

[...] od razu inaczej się czuje ! :D Co prawda jeszcze flegma odchodzi, ale nie ma op*****lania sie ! :D 18.05.2016- NOGI Szybki trening obwodowy w domu, nie ma co opisywać, ale zakwasy trzymają do dziś. Czwartek: *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30 kg x 12 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 | 40 kg x 12 - Ładnie [...]